Cum iti dai seama daca batonul nutritiv e nociv sau sanatos?

0
1239

baton_cereale

 

Pentru unii dintre noi batoanele nutritive sunt alimente pe care le consumam in fiecare dimineata. Insa de multe ori aceste batoane nu sunt asa sanatoase cum sustin etichetele lor.

Cum ne putem da seama care sunt bune pentru organism si care nu? Iata ce trebuie sa stiti inainte de a face cumparaturi:

  1. Caloriile. Daca mananci un baton pe post de gustare, vrei sa aiba aproximativ 200 de calorii. Daca acesta contine fructe si oleaginoase, poate avea pana la 250 de calorii pentru ca acestea sunt mai nutritive. Este o mare diferenta intre 200 calorii de caju si 200 calorii de orez expandat. Daca il consumi in locul unui pranz, e recomandat ca batonul sa aiba intre 400 si 500 de calorii si sa adaugi un fruct sau un iaurt.
  2. Proteinele. 4-5 grame de proteine te vor ajuta sa iti mentii senzatia de satietate daca il consumi pe post de gustare intre mese. Daca inlocuiesti pranzul, cauta un baton care sa contina cel putin 15 grame de proteine.
  3. Fibrele. Este important sa citesti de unde provin aceste fibre. Provin din inulina (o componenta pe care producatorii o adauga pentru a creste continutul de fibre) sau din fructe uscate? Daca citesti pe eticheta ca au fibre adaugate, nu inseamna ca sunt bune. Mai bine cumperi un baton care contine 3 grame de fibre din fructe uscate decat unul care are 6 grame de fibre pentru ca este imbogatit cu inulina.
  4. Grasimile. Daca grasimea vine din ulei sau oleaginoase, 10-11 grame sunt numai bune,  cu 2 grame de grasimi saturate. Daca nu e compus din alune, migdale sau caju, 5-6 grame de grasimi sunt suficiente.
  5. Zaharul. Daca batonul contine glucoza, miere sau agave si acestea sunt scrise pe primele pozitii pe eticheta, fereste-te de el! Sau macar asigura-te ca nu are mai mult de 6-7 grame de zahar. In schimb, daca zaharul din baton provine din fructe uscate, ca merisoare sau stafide, nivelul sau poate fi de pana la 10-12 grame.
  6. Sodiul. Batoanele nutritive tind sa aiba un continut scazut de sodiu, mai ales daca sunt facute din alimente integrale. Se recomanda totusi sa nu consumam batoane cu mai mult de 200 miligrame sodiu sau 100 miligrame daca exista probleme de sanatate care cer monitorizarea si reducererea nivelului de sodium din organism.

Sursa: womenshealthmag.com

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.